기초대사량 계산 공식
이 계산기는 두 가지 공식을 씁니다. 큰 결과로 보여 주는 값은 미국영양사협회(현 영양및식이요법학회) 검토에서 실제 측정값에 가장 가깝다고 평가된 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식입니다.
- 남성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
비교용으로 1984년에 개정된 해리스-베네딕트 공식도 함께 계산합니다.
- 남성: 88.362 + 13.397 × 몸무게 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이
- 여성: 447.593 + 9.247 × 몸무게 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이
계산 예시
35세 여성, 키 162cm, 몸무게 58kg이면 미플린 공식으로 10 × 58 + 6.25 × 162 − 5 × 35 − 161 = 약 1,257kcal입니다. 주 3~5회 운동한다면 활동계수 1.55를 곱한 약 1,948kcal가 하루에 쓰는 대략적인 열량입니다.
활동계수는 이렇게 고르세요
| 평소 활동 | 계수 |
|---|---|
| 앉아서 일하고 운동은 거의 안 함 | 1.2 |
| 가벼운 운동 주 1~3회 | 1.375 |
| 보통 강도 운동 주 3~5회 | 1.55 |
| 강한 운동 주 6~7회 | 1.725 |
| 매우 강한 운동이나 육체노동 | 1.9 |
결과를 볼 때 알아 둘 점
- 공식은 평균적인 사람을 기준으로 만든 추정식이라 개인 차이가 ±10% 정도 날 수 있습니다. 근육량이 많으면 실제 기초대사량이 더 높습니다.
- 정확한 값이 필요하면 보건소나 병원의 체성분 측정, 간접열량 측정을 받아 보세요.
- 식사량을 기초대사량보다 크게 줄이는 방식은 권하지 않습니다. 체중 조절 계획은 의사나 영양사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량과 하루 필요 열량은 뭐가 다른가요?
기초대사량은 아무것도 하지 않을 때 쓰는 에너지이고, 하루 필요 열량은 여기에 움직이고 소화하는 데 드는 에너지를 더한 값입니다. 보통 기초대사량에 활동계수(1.2~1.9)를 곱해 어림합니다.
인바디 결과와 왜 다른가요?
체성분 측정기는 근육량(제지방량)을 넣은 별도 공식을 씁니다. 근육이 많거나 적으면 키·몸무게만 쓰는 공식과 수십~수백 kcal 차이가 날 수 있습니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
두 공식 모두 나이가 많을수록 값이 작아집니다. 근육량이 줄어드는 영향이 크기 때문에 근력 운동으로 어느 정도 늦출 수 있습니다.
청소년도 쓸 수 있나요?
두 공식은 성인 자료로 만들어졌습니다. 성장기 청소년과 임신·수유 중에는 필요 열량이 달라지므로 전문가 안내를 따르세요.
계산 기준과 출처
- Mifflin MD et al. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure, Am J Clin Nutr 51(2) (확인 2026.11.12)
- Roza AM, Shizgal HM (1984), The Harris Benedict equation reevaluated, Am J Clin Nutr 40(1) (확인 2026.11.12)
- Frankenfield D et al. (2005), Comparison of predictive equations for resting metabolic rate, J Am Diet Assoc (확인 2026.11.12)
이 계산기는 2026.11.12 기준 공개 자료로 만든 참고용 도구입니다. 제도·요율이 바뀌면 이 페이지의 기준일과 함께 고칩니다.